Харчування задля красивого волосся. Як ваш раціон впливає на стан волосся?

Ми є те, що ми їмо. Краса нашого волосся залежить не лише від косметики, якою ми користуємося щодня. Надзвичайно важливу роль тут відіграє раціон, а точніше, те, що ми постачаємо нашому волоссю разом з їжею. Дізнайтеся, чи знаєте ви, як задовольнити свою жагу до красивого волосся!

Ми все більше дізнаємося про те, як правильно доглядати за волоссям, і намагаємося вибрати правильну (і найкращу) косметику. Ми шукаємо протеїни, коли боремося з пошкодженим волоссям. Ми використовуємо зволожуючі засоби, коли відчуваємо, що волоссю не вистачає вологи. Ми обираємо пом'якшувальні засоби щоразу, коли волосся потребує захисту.

Проте одних косметичних засобів недостатньо. Навіть ті з них, які здатні проникати у внутрішні структури волосся, не забезпечать 100% відновлення та зміцнення, якщо їх не підкріпити правильним харчуванням. Хочете дізнатися, як харчові звички впливають на волосся?

Дієта проти здорового волосся

Все, що ми їмо, має велике значення. Волосся, як наш барометр, вказує на стан систем нашого організму. Якщо нам не вистачає певних мінералів, вітамінів та інших поживних речовин, це відображається на волоссі. У такому випадку волосся стає ламким, тьмяним і вразливим, а його кінчики схильні до посічення і випадіння. Принцип простий: щоб мати гарне і здорове волосся, потрібно забезпечити організм мінімумом необхідних поживних речовин, які його укріплюватимуть.

Однак вітаміни, мінерали та всі інші поживні речовини спочатку використовуються нашим організмом для підтримання життєдіяльності ключових органів, а вже потім решта надходить до волосяних фолікулів. Якщо ми не забезпечуємо наш організм великою кількістю необхідних речовин, може статися так, що їх не залишиться для волосся. У такому випадку волосся залишається недоотримавшим поживних речовин і, як наслідок, втрачає блиск, еластичність та гарний стан.

Що подобається волоссю? Основні поживні речовини

Живлення зсередини є надзвичайно важливим і повинно йти пліч-о-пліч із зовнішнім доглядом. Харчування для здоров'я волосся має бути збалансованим, але ми все ще ставимося до цього питання недостатньо серйозно. А шкода, адже саме продукти харчування є джерелом усіх цих речовин, які необхідно споживати для зміцнення волосся:

• амінокислоти та білок - необхідні для правильної структури волосся,
• мінерали - цинк, кремній, залізо, магній і кальцій, необхідні для зміцнення,
• вітаміни групи В - регулюють процеси в шкірі голови, надають волоссю блиску,
• інші вітаміни - необхідні для росту та профілактики старіння волосся.

Більше про те, які вітаміни для волосся повинні бути в раціоні, а також які мінерали важливі в догляді за волоссям, ви знайдете тут і тут.

Що їсти, щоб зміцнити волосся?

Без сумніву, харчування впливає на волосся. Про це не можна забувати, тому що, готуючи їжу, ми повинні пам'ятати про стан нашого волосся. Які продукти варто включити до раціону, щоб забезпечити правильне співвідношення поживних речовин? Ідеальним доповненням до стандартного догляду за волоссям з використанням олій є не що інше, як правильна дієта для волосся. Що їсти, щоб зміцнити волосся?

• Горіхи - багаті на незамінні жирні кислоти омега, а також жиророзчинні вітаміни A, D і E; ось чому волосся любить горіхи, адже вони роблять пасма більш блискучими і об'ємними; фундук, волоські горіхи, кеш'ю або мигдаль - найкращі.
• Яйця - найкраще джерело корисного білка, з якого складається волосся, а також вітамінів A, D і B; яйце також можна використовувати зовнішньо, але його не варто виключати з раціону, оскільки воно зміцнює волосся і збільшує його об'єм, незалежно від того, в якому вигляді ми додаємо його в меню.
• Цільнозерновий хліб - набагато корисніший за білий, адже саме в оболонці кожного зернятка ховається найбільше поживних речовин: Вітаміни групи В, вітамін-антиоксидант Е, а також залізо, фосфор, калій і кальцій; завдяки такому набору він зміцнює волосся, надає йому густоти та блиску.
• М'ясо птиці - легко засвоюється і не менш цінне; варто їсти його регулярно, оскільки воно містить багато білків, які є основним будівельним матеріалом для волосся; дієта для зміцнення волосся повинна бути багата особливо на м'ясо індички, хоча курка також підійде.
• Яловичина - шанувальникам волосся повинен сподобатися смачний яловичий стейк, оскільки цей вид м'яса містить цінне залізо, цинк і білки, тобто інгредієнти, які обожнює наше волосся; цікаво, що яловичину слід їсти приблизно 2 рази на тиждень.
• • Гарбузове насіння - скарбниця цинку, необхідного для поріділого волосся, джерело мікроелементів (марганець, магній, залізо, фосфор) і вітамінів групи В (В1, В2, В3 і В9); гарбузове насіння чудово підходить в якості перекусу або доповнення до хліба, адже воно знижує добову потребу в поживних речовинах на кілька відсотків!
• Темно-зелені овочі - броколі, брюссельська капуста, салат і шпинат - це овочі, які повинні постійно з'являтися в меню людей, які мають проблеми з волоссям; вони містять багато заліза, яке гальмує випадіння волосся, а також вітаміни А і С, які необхідні для вироблення захисного шкірного сала.
• Перець - це справжня вітамінна бомба, крім красивих кольорів веселки; ми знайдемо набір вітамінів і мінеральних солей, які повинні міститися в раціоні для волосся (С, В1, РР, А, Е і група В), а також білок, необхідний для відновлення.
• Риба - так само, як і горіхи, є джерелом цінних омега-кислот, які варто отримувати на кожному етапі росту волосся, щоб воно було сильним і блискучим; найбільше поживних речовин, необхідних для волосся, можна знайти в такій рибі, як лосось.
• Бобові - основою дієти для волосся є квасоля, сочевиця, нут і боби (особливо смачні в сезон); це продукти, які містять багато білка, цинку і заліза, тобто інгредієнтів, необхідних для правильного росту і регенерації волосся.

Вітаміни та добавки для волосся

Здорову їжу неможливо замінити, тому різні види бадів для волосся можуть бути лише доповненням до неї. Добавки були створені, щоб допомагати в правильному харчуванні організму і боротися з дефіцитом вітамінів і мінералів в такі періоди, як осінь. Тим не менш, збалансоване харчування - це найважливіше. Якщо ми звертаємося до добавок для волосся, ми повинні пам'ятати, що вони не можуть замінити збалансоване харчування. Жодна добавка не здатна зміцнити волосся і запобігти його випадінню, якщо наш раціон базується на нездорових перекусах.

Дієта для волосся - чого слід уникати

Варто також пам'ятати, що нездорове харчування - це прямий шлях до погіршення стану нашого волосся. Йдеться не лише про нестачу вищезгаданих вітамінів і мінералів. Деякі продукти харчування просто не рекомендуються взагалі. Чого слід уникати?

• Багато міцної кави
• Солодощі та цукор у різних формах
• Алкоголь, енергетичні напої
• Білий хліб і вироби з борошна
• Трансжири, наприклад, що містяться у фаст-фуді

Переконайтеся, що ви дотримуєтеся збалансованої дієти, багатої на свіжі овочі та інші цінні продукти. Крім того, не забувайте регулярно підтримувати водний баланс організму, адже тільки так ви зможете насолоджуватися здоровим волоссям. Тоді олії для волосся стануть лише помічниками у підтримці краси, сили та стійкості до пошкоджень, закладених природою.